Maar eerst, waarom ben je als hooggevoelige en neurodivergente vrouw zo gevoelig voor overprikkeling? Vaak verwerk je prikkels diepgaander, wat betekent dat zelfs kleine details (zoals een verandering in toon bij iemand anders) wordt opgemerkt en geanalyseerd. Dit intensieve proces kan snel tot mentale uitputting leiden.
Hogere empathie
Je pikt ook de emoties van anderen op en neemt deze als het ware in jezelf op alsof ze van jou zijn. Dit kan vooral overweldigend zijn in drukke sociale situaties of bij conflicten of in een omgeving waar veel spanning is.
Lagere tolerantie voor chaos
Je gedijt vaak beter in gestructureerde, rustige omgevingen. Drukke ruimtes, harde geluiden of constante afleidingen kunnen je mogelijk snel uit balans brengen. Vaak zit hier ook een oordeel op alsin: ‘’ík moet dat toch ook kunnen?’’ ‘’Waarom ben ik nou zo anders?’’ Wat tot verdere overprikkeling en stress kan leiden.
Sociale verwachtingen
In een maatschappij die drukte en prestatiegerichtheid vaak verheerlijkt, voel je jezelf misschien verplicht om mee te draaien, zelfs als dit je te veel kost qua energie.
Wat kan ACT voor hooggevoelige vrouwen doen?
Hooggevoelige vrouwen ervaren dus vaak meer prikkels dan anderen, wat kan leiden tot overprikkeling en stress. In zulke momenten kan ACT een krachtige tool zijn om beter om te gaan met deze gevoelens en ervaringen.
ACT is een therapeutische benadering die zich richt op het accepteren van emoties en gedachten, zonder dat je er nog door wordt overweldigd. In plaats van te proberen om stressvolle gedachten of overprikkeling weg te duwen, leert ACT je om dit te erkennen, ze te observeren zonder oordeel en toch actie te ondernemen in lijn met wat voor jou belangrijk is. Je leert de verwachtingen die je voelt vanuit de omgeving te zien als die van de omgeving en niet die van jou.
-
- Accepteren van prikkels
In plaats van jezelf te veroordelen of te frustreren over de overprikkeling, helpt ACT je om deze gevoelens te accepteren. Door ze te omarmen in plaats van ze te vermijden, voorkom je dat je erin verstrikt raakt en je nog verder overprikkelt raakt. - Ontwikkelen van mindfulness
ACT biedt ook mindfulness oefeningen die je helpen om in het moment te blijven. Dit is heel waardevol voor hooggevoelige vrouwen, omdat we vaak kunnen blijven hangen in gedachten over de prikkels die we ervaren. - Waarden-gebaseerde actie
ACT moedigt je aan om te handelen op basis van wat voor jou echt belangrijk is, zelfs als je stress ervaart. Dit helpt om controle te houden over je leven, zelfs in moeilijke tijden. Dit leer je door keuzes te maken die overeenkomen met je diepere waarden. Wellicht dat je door alle stress en door alle maatschappelijke en sociale verwachtingen niet meer zo goed weet wat jouw diepere waarden zijn. Wat voor jou dus echt belangrijk is en wat jou energie geeft in plaats van kost. ACT helpt je hiernaar opzoek te gaan. Je krijgt daarmee antwoord op de vraag: ‘’wie ben ik en wat wil ik?’’ - Het verminderen van de kracht van gedachten
ACT leert je om je gedachten niet als absoluut en als de enige echte waarheid te zien. Bijvoorbeeld, als je denkt “Ik kan dit niet aan”, dan helpt ACT je deze gedachte te herformuleren en te zien voor wat het is: slechts een gedachte, niet de waarheid. Dit maakt het makkelijker om niet te worden overweldigd door stressvolle gedachten.
- Accepteren van prikkels
ACT biedt je als neurodiverse of hooggevoelige vrouw de tools om een veerkrachtiger en rustiger leven te leiden, zelfs in overweldigende omstandigheden. Het stelt je in staat om jezelf niet alleen te accepteren zoals je bent, maar ook om actief stappen te zetten richting een leven dat goed voelt, ongeacht de externe prikkels. Minder moeten, meer rust en in balans!