Ken je dat gevoel? Het woord ‘ontspanning’ klinkt zo heerlijk, maar wanneer je het probeert, weet je niet waar je moet beginnen. Het lijkt zo simpel, maar hoe doe je dat eigenlijk? Je bent niet alleen. Veel mensen vinden het moeilijk om echt even niks te doen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom ontspannen een uitdaging is. Misschien heb je nooit geleerd wat jouw zenuwstelsel daadwerkelijk kalmeert. Ontspanning kan in de kleinste dingen zitten: een beweging die goed voelt voor je lichaam, een fijne geur of een ontspannend bad.
Als ontspanning stress oplevert
Het kan zelfs zo zijn dat ontspannen je juist stress oplevert. Klinkt verwarrend? Toch kunnen sommige mensen zich onveilig voelen bij ontspanning, omdat het onverwerkte emoties kan oproepen. Of misschien heb je nooit geleerd om met emoties en negatieve gedachten om te gaan. Wellicht kan het te maken hebben met jouw zelfliefde. Ben je snel kritisch op jezelf, waardoor het idee om jezelf te geven wat je nodig hebt, zoals ontspanning, moeilijk lijkt? Of als je ingrijpende gebeurtenissen hebt meegemaakt, dan kan je lichaam zich nog in een staat van paraatheid bevinden, waardoor rust je juist confronteert met deze staat van ‘aan’ staan.
Als je moeite hebt met ontspannen en je altijd maar ‘aan’ staat, dan kan dit uiteindelijk leiden tot chronische stress. Dit kan je dagelijks leven beïnvloeden. Niet goed kunnen ontspannen en altijd ‘aan’ staan kan op den duur zorgen voor chronische stress. Dit kan invloed hebben op je dagelijkse leven. Signalen van stress zijn:
- Lichamelijke signalen zoals vermoeidheid, pijnlijke of aangespannen spieren, snelle ademhaling, hartkloppingen, zweten, het warmer of juist kouder hebben, minder goede slaapkwaliteit (slechter in slaap komen of sneller wakker zijn, meer dromen), maag- en darmklachten, huiduitslag. Welke signalen herken jij bij jezelf als je sneller gestrest bent?
- Mentale signalen zoals piekeren, alles of niets denken, verminderde concentratie, pessimisme, afname van creatieve denkprocessen, minder goed uit je woorden komen. Hoe zit dat bij jou als stress ervaart?
- Emotionele/psychische signalen zoals somberheid, angstklachten, prikkelbaarheid, jezelf leeg voelen, emoties die harder binnenkomen, meer huilen, jezelf angstiger voelen of boosheid ervaren of juist minder tot niets meer voelen. Herken je hier iets van als je stress ervaart?
- Gedragsmatige signalen zijn jezelf afsluiten voor je omgeving, minder dingen doen die je leuk vindt, anders eten (meer of minder of ongezonder) minder bewegen, verdovende middelen gebruiken, juist heel veel praten of veel minder, in overactivatie gaan (dus meer doen om je onrust tegen proberen te gaan). Bijvoorbeeld in het huishouden of qua sporten, etc. terwijl je lijf eigenlijk vraagt om rust.
Ontspanning kan soms zelfs een beetje tegenwerken, omdat het je de ruimte geeft om bovenstaande signalen te herkennen, wat weer voor extra onrust kan zorgen. Het wordt een vicieuze cirkel van stress en piekeren.
Doorbreek de cirkel van stress en leer echt te ontspannen!
Met mindfulness, compassie en ACT (Acceptance and Commitment Therapy) leer je je stressoorzaken en signalen herkennen en er effectief mee om te gaan. Het doel is de stresscyclus te doorbreken en terug te komen in een staat van rust. Minder moeten, meer rust, en jouw balans herstellen – dat is mijn motto!
Herken jij jezelf in de bovenstaande signalen en wil je hier samen mee aan de slag? Neem gerust contact met me op via telefoon of e-mail. Ik help je graag verder!