Als je gevoelig bent voor stress, kan het zo zijn dat jouw zenuwstelsel scherpt staat afgesteld. Misschien komen prikkels harder bij je binnen en heb je meer hersteltijd nodig om weer tot rust te komen. En als je die tijd voor jezelf te weinig neemt, dan stapelen de prikkels en daarmee de onrust zich op. En soms als je eenmaal in die onrust zit, dan is het lastig om weer in de rustmodus terug te komen. Je hebt het idee dat je misschien juist meer moet doen om van die onrust af te komen, zoals:
- het verder afwerken van je to-do lijstje
- het opruimen of schoonmaken van je huis
- het werken aan je studie, werk of onderneming
- Intensief sporten
- Jezelf afleiden met netflix, eten of alcohol
- Calorieën tellen
- Etc.
Het kan dan echt als hard werken aanvoelen om jezelf rust te geven. Maar wat als dat harde werken je nu juist langer in je onrust laat zitten?
Je rustmodus vinden
We zijn vaak geneigd onrust weg te willen maken door in een doe-modus te gaan. Hoe is dit bij jou? Herken je dit? Wat zou er gebeuren als je jezelf dan even 5 of 10 minuten gunt om gewoon even te gaan zitten en naar buiten te kijken? Focussend op je in- en uitademing en deze te tellen. Echt even niets hoeven van jezelf en de verleiding weerstaan om iets te gaan doen. Iets wat je misschien als automatisch doet als je die onrust voelt, iets gaan doen. Misschien is het de enige manier die je kent om met je onrust om te gaan.
Andere manieren om met je onrust om te gaan
Maar wat nu als je er echt even letterlijk mee gaat zitten en erbij aanwezig blijft. Het is interessant om te onderzoeken wat er dan opkomt. Vaak hoor ik vrouwen zeggen dat ze dat niet kunnen of dat ze daar te onrustig van worden. Maar dat kan nou net hetgeen zijn wat je nodig hebt, jezelf toestaan even niets te moeten van jezelf. Wat zit er onder die onrust? Misschien heb je simpelweg niet geleerd hoe je moet ontspannen na een inspannende activiteit waar je nog van ‘aan staat’. Of misschien is er een emotie die even gevoeld en gezien wilt worden. Of gun je jezelf niet om even rustig stil te zitten. Mindfulness is bijvoorbeeld een geweldige manier om de rust in jezelf te vinden en om te leren zijn met de onrust. Het mooie hiervan is dat als je deze vaardigheid traint er vanzelf meer rust ontstaat. Je vindt jouw rust onder de onrust. Ben je ook benieuwd hoe dit voor jou kan zijn? Met mindfulness kunnen we hier samen mee aan de slag.
Ik heb hier ook nog wat tips die ook kunnen helpen voor het kalmeren van jouw zenuwstelsel:
- Kalmerende geuren zoals lavendel gebruiken in een aroma diffuser.
- Een verzwaringsdeken.
- Een warm bad.
- Een lekker warme douche.
- Jezelf een massage geven.
- Wandelen in de natuur.
- Zingen, neuriën of dansen (het hoeft niet mooi te klinken of eruit te zien en het mag met de gordijnen dicht).
- Hard schreeuwen in de auto of in de natuur als niemand je hoort.
- Progressieve Spierontspanning (PMR). Dit is het 5 of 10 seconden aanspannen van bepaalde spiergroepen zoals je benen of je armen, je billen, etc. Om deze daarna los te laten en te ontspannen.
- Mindfulness.
- Compassie oefeningen.
- TRE (spanning ontladende oefeningen).
TRE (tension and trauma releasing exercises)
verder is TRE een methode die je samen met een coach kunt aanleren en daarna zelf thuis kunt toepassen. Je vindt het natuurlijke herstelmechanisme van je lichaam terug. Dit doe je met specifieke rek- en strekoefeningen om het zenuwstelsel te prikkelen en te leren ontladen. Je leert de (stress)signalen van jouw lichaam kennen én jouw unieke manier van ontspannen.
TRE leert je om jezelf veilig te voelen, te ontspannen en om meer in het hier en nu te zijn. Benieuwd naar wat TRE voor jou kan betekenen en wat jouw zenuwstelsel nodig heeft om meer rust te vinden? Daarin kunnen we samen op verkenning uit!