Heb je weleens het gevoel dat je achterloopt op je werk? Dat de tijd als zand door je vingers glipt en je niet alles afkrijgt wat je zou willen? Misschien krijg je te horen dat je traag werkt, terwijl je juist enorm je best doet. Voor mensen met licht autisme, HSP of ADD (Attention Deficit Disorder) kan dit een dagelijkse worsteling zijn. Lees ook gerust verder als je dit niet hebt, wellicht herken je wel iets van jezelf. Deze worsteling kan namelijk leiden tot twijfels over jezelf, onzekerheid, of zelfs de vraag of je huidige baan wel bij je past of wellicht spelen jouw vragen op een ander gebied. Het is belangrijk niet te vergeten dat ADD ook unieke kwaliteiten met zich meebrengt.
De kracht van hyperfocus en detailgerichtheid
Mensen met ADD en HSP hebben vaak de kwaliteit om helemaal op te gaan in een taak. Dit fenomeen, ook wel hyperfocus genoemd, kan ervoor zorgen dat je je volledig richt op details waar anderen misschien overheen kijken. Dit maakt je werk vaak preciezer en grondiger. Terwijl anderen hun werk “goed genoeg” vinden, zie jij mogelijkheden om te verbeteren. Maar diezelfde hyperfocus kan ook betekenen dat je de tijd uit het oog verliest of moeite hebt om je aandacht te verplaatsen naar andere taken.
Het gevecht met overweldiging
Een ander veelvoorkomend gevoel bij neurodiversiteit en HSP is overweldiging. Als je een lijst van taken hebt, kan het lijken alsof alles even belangrijk is. Je probeert alle ballen in de lucht te houden: werk, gezin, opleiding en misschien een hobby. Vrije tijd voelt soms als een luxe die je niet hebt. Dit multitasken kan leiden tot stress en een gevoel dat je voortdurend achter de feiten aanloopt.
Misschien wil je graag grenzen stellen, maar vind je het moeilijk omdat je anderen niet wilt teleurstellen. Of misschien heb je juist het tegenovergestelde probleem: je probeert zoveel tegelijk te doen dat het lastig wordt om overzicht te houden. Herken je dat gevoel van door de bomen het bos niet meer zien?
Hoe mindfulness kan helpen
Mindfulness is een krachtige tool die je kan helpen om rust te vinden in de chaos. Het leert je om je aandacht bewust te richten op het huidige moment, in plaats van te blijven hangen in gedachten over wat je nog moet doen. Hierdoor kun je je beter focussen en taken efficiënter uitvoeren.
Daarnaast helpt mindfulness je om signalen van stress in je lichaam sneller op te merken. Misschien voel je spanning in je schouders of een opgejaagd gevoel in je borst. Door dit op tijd te herkennen, kun je leren om “op de rem te trappen” voordat je overweldigd raakt.
Zelfcompassie: Een zachte blik op jezelf
Als je streng bent voor jezelf, dan kan zelfcompassie hier een verschil in maken. Dit betekent dat je leert om met een milde blik naar jezelf te kijken, vooral op momenten dat je het gevoel hebt dat je tekortschiet.
In plaats van jezelf te veroordelen omdat je bijvoorbeeld niet snel genoeg werkt, kun je leren jezelf te omarmen. Zelfcompassie helpt je om beter te communiceren wat je nodig hebt, zowel naar jezelf als naar anderen. Vanuit zachtheid en mildheid, zonder zelfkritiek.
Hoe verder?
Misschien voel je jezelf regelmatig overweldigd of vraag je je af hoe je beter kunt omgaan met de drukte in je leven. Het goede nieuws is dat er technieken zijn, zoals ACT, mindfulness en zelfcompassie, die je kunnen helpen om meer rust en balans te vinden. Want hoe gaat het nu met jou? Waar loop je op dit moment tegenaan? En wat zou je nodig hebben om meer rust en overzicht in je werk en leven te krijgen? Door stil te staan bij deze vragen zet je al een belangrijke eerste stap! Want hoe druk het ook is, jouw welzijn verdient aandacht.
Wil je meer weten over mindfulness, zelfcompassie, of andere manieren om beter om te gaan met ADD in het dagelijks leven? Laten we dat samen verkennen. Je staat er niet alleen voor.
Wat betekent het hebben van ADD voor jou in het dagelijkse leven? Wat zijn jouw uitdagingen en wat zijn juist jouw talenten?