Hooggevoeligheid, ook wel bekend als hoogsensitief persoon (HSP), is een eigenschap die voorkomt bij ongeveer 15-20% van de bevolking. Vrouwen ervaren de kenmerken soms op een andere manier door rolpatronen en maatschappelijke verwachtingen van het vrouw zijn. In deze blog deel ik de kenmerken van hooggevoeligheid bij vrouwen en hoe dit je leven kan beïnvloeden.
Ik zie hooggevoeligheid dan ook zeker niet als stoornis, maar als een aangeboren eigenschap waarbij het zenuwstelsel gevoeliger is voor prikkels. Dit betekent dat je informatie diepgaander verwerkt en vaak sterker reageert op subtiele signalen uit je omgeving. Deze eigenschap brengt uitdagingen met zich mee, maar ook mooie kwaliteiten!
Kenmerken van HSP bij vrouwen
1. Intense emotionele beleving
Veel hoogsensitieve vrouwen voelen emoties intens, zowel die van zichzelf als van anderen. Je kunt diep geraakt worden door een inspirerend verhaal, een mooi liedje of een opmerking van iemand. Tegelijkertijd kunnen negatieve emoties, zoals kritiek of conflicten, je diep treffen. Deze gevoeligheid maakt je vaak empathisch, maar kan ook overweldigend voor je zijn. Waarvan raak jij het meest ontroerd?
2. Sterk ontwikkeld empathisch vermogen
Vrouwen met HSP hebben vaak een sterk ontwikkeld vermogen om zich in anderen in te leven. Je merkt snel op hoe anderen zich voelen, zelfs als die persoon het probeert te verbergen. Dit kan jou tot een geweldige luisteraar en steun maken, maar het risico is dat je jezelf voorbijloopt door altijd klaar te staan voor anderen. Hoe is dat bij jou?
3. Overprikkeling in drukke omgevingen
Hoogsensitieve vrouwen ervaren vaak stress in drukke, chaotische omgevingen. Lawaai, felle lichten, en multitasking kunnen jou misschien wel snel uitputten. Voor geen enkel persoon met HSP is de prikkelverwerking hetzelfde. De ene HSP’er heeft meer last van geluid, de ander meer van licht of van het gehoor. Van welk zintuiglijk waarnemen raak jij het snelst overprikkeld?
Je hebt hierdoor vaak ook behoefte aan rustige momenten en tijd om jezelf terug te trekken. Dat is soms wel moeilijk te combineren is met maatschappelijke verwachtingen of verantwoordelijkheden als moeder, partner of collega. Of met je eigen verwachtingen. Zelfacceptatie speelt hierbij een belangrijke rol. Hoe is dat bij jou op dit punt momenteel?
4. Diepgaande zelfreflectie
Hoogsensitieve vrouwen denken vaak diep na over zichzelf, hun leven en de wereld om hen heen. Ze hebben een sterke behoefte aan betekenis en zoeken vaak naar een balans tussen hun innerlijke wereld en de buitenwereld. Deze eigenschap kan leiden tot een grotere gevoeligheid voor existentiële vragen (‘’vragen als wie ben ik en wat wil ik?’’). Dit kan ook leiden tot gevoelens van onveiligheid. Zelfreflectie is een krachtig hulpmiddel, maar soms kun je hierin ook doorslaan als je bijvoorbeeld perfectionistisch bent. Herken je dat ook bij jezelf?
5. Sterke waardering voor schoonheid en kunst
HSP’s hebben een bijzonder oog voor schoonheid in de wereld. Vrouwen met HSP kunnen intens genieten van kunst, muziek, natuur of een mooi gesprek. Dit vermogen om schoonheid te waarderen, kan je veel plezier brengen, maar ook een gevoel van verdriet als je geconfronteerd worden met disharmonie of onrecht. Je hebt vaak ook een sterk verantwoordelijkheidsgevoel hierbij en dat kan soms tot uitputting leiden, omdat er helaas ook onrecht en disharmonie is en helemaal in deze tijden. Waar kun jij helemaal in op gaan?
6. Neiging tot perfectionisme
Hoogsensitieve vrouwen willen vaak alles “goed” doen, zowel voor zichzelf als voor anderen. Deze drang naar perfectie kan je helpen om uit te blinken, maar het kan ook leiden tot stress en zelfkritiek. Het leren accepteren van imperfecties is daarom een belangrijke stap.
7. Sterke verbinding met de natuur
Veel hoogsensitieve vrouwen voelen zich aangetrokken tot de rust en schoonheid van de natuur. Tijd doorbrengen in een bos, aan zee of in de bergen helpt je om weer op te laden en tot jezelf te komen. De natuur biedt een veilige haven waarin je jezelf kunt losmaken van de hectiek van het dagelijks leven. Ben jij ook toe aan een mindful momentje of een heerlijk bosbad?
Uitdagingen en Kracht
Hoewel hooggevoeligheid een prachtige eigenschap is, kunnen vrouwen met HSP het soms moeilijk vinden om hun gevoeligheid te omarmen. In een samenleving die vaak prestatiegericht en luidruchtig is, kan het voelen alsof je “te veel” bent of er niet tussen past. Het leren stellen van grenzen, goed voor jezelf zorgen en je eigen behoeften serieus nemen, zijn hele belangrijke stappen. Onderstaande tips kunnen je hierbij helpen:
Tips voor hoogsensitieve vrouwen:
-
- Plan dagelijkse rustmomenten: Zorg voor tijd om weer even op te kunnen laden. Heb jij ook voldoende me-time ingepland?
-
- Stel duidelijke grenzen: Het is belangrijk om “nee” te durven zeggen en anders te leren omgaan met je schuldgevoel hierbij. Door je eigen grenzen te respecteren, bescherm je je energie en voorkom je overprikkeling. Het is niet egoistisch om voor jezelf op te komen, maar juist krachtig. En door hiermee je eigen energie te beschermen, kun je juist meer verbinding maken met je omgeving. Mijn blog over ‘stress, een boosdoener voor verbinding’ vind je wellicht ook interessant om te lezen.
-
- Omring jezelf met begripvolle mensen: Zoek mensen op die je eigenschap waarderen en begrijpen. Een ondersteunend netwerk helpt je om jezelf te accepteren en te groeien.
-
- Schrijf je gedachten en gevoelens op: Dagboekschrijven kan een hele mooie manier zijn om je emoties te verwerken en helderheid te krijgen over wat je echt wilt en nodig hebt. Je schrijft alles letterlijk even van je af en zorgt zo voor meer ruimte in jezelf!
-
- Zoek regelmatige verbinding met de natuur: Een wandeling in het bos of tijd aan zee kan wonderen doen voor je mentale rust. Wanneer heb je dit voor het laatst gedaan en was je hier met je volledige aandacht bij aanwezig?
-
- Oefen zelfcompassie: Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid, begrip en mildheid als je aan anderen geeft. Je mag echt toe gaan laten dat het oké is om niet altijd sterk of perfect te zijn.
-
- Leer omgaan met prikkels: Methodes zoals meditatie, mindfulness, TRE en yoga kunnen je helpen om beter om te gaan met stress en overprikkeling. Benieuwd naar meer informatie over overprikkeling? Lees ook mijn blog over overprikkeling!
Conclusie: hoogsensitiviteit is een kracht
Gevoeligheid is een kracht die uitdagingen en kansen biedt. Door je bewust te zijn van je hoogsensitiviteit, je grenzen te respecteren en je sterke punten te omarmen, kun je je leven leiden op een manier die bij jou past. Het is geen zwakte, maar een kracht. Hoogsensitiviteit kan je helpen om authentiek te leven en dieper contact te maken met jezelf en anderen en deze verbinding ten volste te ervaren. Dat begint met jezelf mogen leren accepteren zoals je bent en hoort te zijn, inclusief jouw gevoeligheid. Dat mag je omarmen. Geef je jezelf ook weleens een dikke knuffel om wie jij bent of vind je dat nog lastig? Dan mag je jezelf daar een dikke knuffel om geven!
Ben jij een hoogsensitieve vrouw? Wat zijn jouw uitdagingen en wat zie jij als mooie kwaliteiten bij jezelf?