Herken je dat ook, dat je je ineens leeg voelt na een gesprek of lichamelijke klachten krijgt? Dat je stresslevel ineens is toegenomen. Misschien heb je op dat moment geen idee waar het vandaan komt. Het zou kunnen zijn dat het komt doordat gesprekken voeren je energie kost.
Prikkels die binnenkomen tijdens een gesprek
Als je hooggevoelig bent dan kan het zijn dat je zenuwstelsel overweldigd raakt door alle informatie die je binnenkrijgt tijdens een gesprek. Denk aan prikkels als: non-verbale communicatie, verbale communicatie, emoties van de ander of bijvoorbeeld emoties van jezelf die worden opgeroepen. En denk ook aan omgevingsfactoren die mee kunnen spelen, zoals de plek waar je het gesprek voert, de zintuigelijke prikkels die vandaaruit binnen komen zoals het licht, de geluiden om je heen of bijvoorbeeld de hoeveelheid spullen in die ruimte. Allemaal prikkels die we tijdens een gesprek moeten verwerken.
Het type gesprek kan natuurlijk ook meespelen. Is het een luchtig gesprek of een wat meer beladen gesprek? Is het een onderwerp dat je interesseert of heb je er niet zoveel affiniteit mee? En is het een gesprek met meerdere personen of 1 op 1? Met meerdere personen is er nog veel meer informatie die je moet zien te verwerken dan wanneer je met 1 iemand een gesprek voert. Allemaal zaken die mee kunnen spelen als recept voor overprikkeling.
Hoe zit dat bij jou? Je kunt eens starten met gaan opmerken hoe je energie is voordat je bepaalde gesprekken voert en hoe je energie daarna is. Merk je verschil? En wat is het verschil dan precies? Wat kun je vervolgens doen om weer terug in je energie te komen? Of wat kun je tijdens zo’n gesprek of eraan voorafgaand al doen om minder overprikkeld te raken?
Help, wat is het format?
Als je neurodivers bent en bijvoorbeeld autisme hebt, dan kan het ook zo zijn dat je niet zo goed weet wat er van je verwacht wordt tijdens een gesprek. Je weet dan niet zo goed wat het format is om het zo maar te zeggen. Op welk moment moet je welke vraag stellen? Wanneer moet je iets over jezelf delen en hoeveel moet je dan delen? Is het nu een natuurlijke overgang om iets over jezelf te delen? Zeg ik wel de juiste dingen? Het voelt alsof je constant iemand (jezelf natuurlijk) hebt die met je meekijkt en denkt tijdens zo’n gesprek. Dat je continu aan het analyseren bent hoe het gesprek verloopt en hoe jij jezelf moet gedragen. Dit analyseren en je continu aanpassen op de ander, kan uiteindelijk uitputtend voor je werken. En misschien heb je het in de ene situatie meer dan bij een andere situatie. Merk je dat het bij vriendinnen vloeiender gaat en dat je bij nieuwe mensen meer aan het analyseren bent. Of merk je het in andere rollen zoals bij de tandarts, de huisarts, de makelaar. Allemaal situaties waarbij het format anders is en er een andere rol van je wordt verwacht. Je kunt kritisch naar jezelf worden en tijdens gesprekken gaan denken: ‘’zie je wel, zeg je weer het verkeerde!’’ Of ‘’oh jee, ik had dit of dat moeten zeggen.’’ Misschien ga je jezelf wel op je kop geven en ben je meer bezig met de analyses in je hoofd en daardoor uit het moment en neem je daardoor niet echt deel aan het gesprek. Je bent zeker niet de enige neurodiverse vrouw die dit bij zichzelf herkent.
Van ‘het verwachte format’ naar dichtbij jezelf blijven
Hoe mooi zou het nu zijn als je hier minder last van hoeft te hebben? Bovenstaande is heel normaal als je neurodivers bent, maar het kan je wel in de weg zitten. Misschien heb jij er sneller last van als je moe bent of niet zo lekker in je vel zit of in de ene situatie meer dan bij de andere. Samen kunnen we gaan onderzoeken wat jij nodig hebt om hier minder last van te hebben en hierin zacht te mogen zijn naar jezelf. Het is oké, je doet niets verkeerd. Het is juist mooi dat je je best doet in een gesprek en aanwezig wilt zijn en mee wilt doen. Dat is een mooi startpunt. En met zelfcompassie, mindfulness en ACT leer je dichterbij jezelf te blijven en aanwezig te zijn in gesprekken zonder dat kritische stemmetje die zegt dat je het wel weer verkeerd aan zou pakken. Hoe mooi zou het zijn als je hier meer ruimte en meer rust in gaat ervaren. Waardoor gespreken uiteindelijk vanzelf vloeiender gaan en je meer energie overhoudt.